Estiramientos básicos para ciclismo - Giro espinal sentado

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Subido hace 3 años ·

Seguimos sentados. Extendemos la pierna derecha. Flexionamos y cruzamos la izquierda hasta colocar el pie a la altura de la cara externa de la rodilla derecha. Ahora extendemos el brazo derecho y ponemos el codo contra la cara externa de la rodilla izquierda. La mano izquierda la colocamos en el suelo junto a la cadera izquierda. En esta postura hay que empujar el codo derecho contra la rodilla izquierda y girar el tronco suavemente hacia la izquierda todo lo que sea posible. Hay que mantener la espalda recta y hacer lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio estiramos los glúteos de ambas piernas, los dorsales, el erector de la espalda y los músculos rotadores de la cadera. Todos muy importantes a la hora de dar pedales.

Seguimos sentados. Extendemos la pierna derecha. Flexionamos y cruzamos la izquierda hasta colocar el pie a la altura de la cara externa de la rodilla derecha. Ahora extendemos el brazo derecho y ponemos el codo contra la cara externa de la rodilla izquierda. La mano izquierda la colocamos en el suelo junto a la cadera izquierda. En esta postura hay que empujar el codo derecho contra la rodilla izquierda y girar el tronco suavemente hacia la izquierda todo lo que sea posible. Hay que mantener la espalda recta y hacer lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio estiramos los glúteos de ambas piernas, los dorsales, el erector de la espalda y los músculos rotadores de la cadera. Todos muy importantes a la hora de dar pedales.

Ciclismo

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