Semplici esercizi di stretching per il ciclismo - Stretching da accovacciato

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Facciamo un esercizio di squat sul pavimento, tenendo i talloni ben separati e le ginocchia orientate verso l’esterno. Se trovi complicato mantenere l’equilibrio, appoggia la schiena o le mani contro una parete. Il sedere dovrebbe essere quasi a contatto col pavimento. Tieni il viso rivolto in avanti e la schiena più eretta possibile. Questo esercizio fa allungare muscoli come il soleo, i quadricipiti, i flessori dell’anca, i glutei e quelli del gruppo ischio-crurale (parte posteriore della coscia), oltre al tendine d’achille e ai tendini di ginocchio e anca.

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Facciamo un esercizio di squat sul pavimento, tenendo i talloni ben separati e le ginocchia orientate verso l’esterno. Se trovi complicato mantenere l’equilibrio, appoggia la schiena o le mani contro una parete. Il sedere dovrebbe essere quasi a contatto col pavimento. Tieni il viso rivolto in avanti e la schiena più eretta possibile. Questo esercizio fa allungare muscoli come il soleo, i quadricipiti, i flessori dell’anca, i glutei e quelli del gruppo ischio-crurale (parte posteriore della coscia), oltre al tendine d’achille e ai tendini di ginocchio e anca.

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